Cours + Horaires

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique. Ce cours de tonification musculaire globale à faible impact est inspiré des entraînements des danseurs/danseuses, de la méthode Pilates et du Yoga. Plusieurs variantes proposées. Il convient à celles et ceux qui aiment quand ça roule!

S’adresse à une clientèle qui désire apprendre une nouvelle façon de bouger et qui en est à ses débuts en matière d'entraînement physique. Comme ce cours offre des mouvements à faible impact sur les articulations et qu'il tient compte de TOUS les groupes musculaires, il est d'autant plus approprié pour s'initier ou faire un retour à l'activité physique. Plusieurs variantes sont proposées pour convenir aux réalités de chacun.e. 

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• 2 paires d’haltères de poids différents ou élastique (tube ou bande) :

- 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau ET

- 2 moyens haltères ou 2 boîtes de conserve de grande taille ou 2 grandes bouteilles d’eau

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou dictionnaire ou tout autre article de taille similaire

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Barre ( ! ) ou chaise ou comptoir ou meuble à la hauteur approximative des hanches

• Élastique circulaire « Loop » ou « Mini Band » (facultatif)

S’adresse à une clientèle qui désire s’initier à la méthode Pilates et à son vocabulaire, aux gens qui souhaitent intégrer les techniques progressivement (plus d’explications). Ce cours est la première étape d’une remise en forme progressive et sensée. Plusieurs variantes sont suggérées selon les différentes réalités de nos participant(e)s.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")

S’adresse à tous les niveaux de connaissance du Pilates, aux gens ayant des tensions et rigidités musculaires et/ou des inconforts dus à des gestes professionnels ou à des débalancements musculaires. Ce cours comporte des exercices du répertoire Pilates qui favorisent spécialement l’ouverture de la posture et l’amplitude de mouvement. Il est ponctué d’étirements ciblés pour allonger et détendre le corps et le libérer de ses restrictions. Plusieurs variantes proposées.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Rouleau de mousse de 36 pouces (minimum 24 pouces) ou pour se dépanner, rouleau à pâte autour duquel on enroule une serviette fixée par des élastiques ou des ficelles

S’adresse à une clientèle qui connaît bien la méthode Pilates. Il met l’accent sur l’utilisation des ballons. Cet accessoire permet de mettre l’équilibre, la stabilité et le tonus postural de l’avant. Plusieurs variantes proposées. Attendez-vous à en apprendre sur vos capacités.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")

S’adresse à une clientèle qui connait bien la méthode Pilates. Moins d’explications, enchaînements d’exercices plus rapides, comporte aussi des exercices du répertoire « intermédiaire-avancé ». Vous serez maître de l’intensité de vos exercices. Les variantes proposées vous serviront à en apprendre sur votre progression. Saurez-vous relever le défi?

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Une paire d’accessoires permettant de glisser au sol :

- 2 disques glissants de type « Gliding Discs » OU

- 2 débarbouillettes ou guénilles si le plancher est de surface dure OU

- 2 assiettes de carton ou de plastique si le plancher est recouvert de tapis

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique, qui recherche des défis à relever au niveau des dimensions cardio-respiratoire et musculaire. Ce cours est pensé spécifiquement pour la femme de plus de 40 ans. Nous y travaillons la musculation générale (haut, bas de corps et tronc) ainsi que le cardio en HIIT "High Intensity Interval Training" sous forme de circuit. Chacune y va à son rythme, avec ce qu'elle est, ses objectifs et l'énergie du moment. Plusieurs variantes proposées. Vous serez surprise par vos ressources! Préparez-vous, il fera chaud!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, espadrilles pour l’intérieur, bouteille d’eau, et petite serviette (REQUIS AU STUDIO)

• 2 paires d’haltères de poids différents ou tube élastique :

- 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau ET

- 2 moyens haltères ou 2 boîtes de conserve de grande taille ou 2 grandes bouteilles d’eau

• « Step » ou BOSU® ou marche d’escalier

• Élastique circulaire « Loop » ou « Mini Band » (facultatif)

• Une paire d’accessoires permettant de glisser au sol :

- 2 disques glissants de type « Gliding Discs » OU

- 2 débarbouillettes ou guénilles si le plancher est de surface dure OU

- 2 assiettes de carton ou de plastique si le plancher est recouvert de tapis

Un Yoga où l’on ouvre le corps tout en le supportant et en déployant un effort léger à modéré. Du temps pour la respiration et l'intégration.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire

Ce Hatha Yoga « cozy » et joyeux vous propose de débuter votre journée avec douceur en faisant le plein d’énergie dans le respect du corps qui s’éveille lentement. Cette pratique matinale vous offre le temps nécessaire pour prendre contact avec vous d’abord pour ensuite favoriser une meilleure connexion aux autres, tout au long de la journée. Méditation, étirements, ancrage, Asanas doux et Pranayama. Une recette parfaite pour une journée harmonieuse.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire

S’adresse à une tou(te)s ceux/celles qui désirent libérer les tensions, les raideurs et le stress du quotidien en profondeur. Ce cours de récupération active regroupe des étirements dynamiques (en mouvement), des étirements statiques, quelques exercices tirés du répertoire Pilates pour équilibrer la posture et l’automassage des fascias (enveloppes musculaires). Plusieurs variantes sont suggérées selon les limitations, ou différentes réalités de nos participant(e)s. Venez prendre une pause, vous sentirez la différence!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• 2 balles de massage ou de tennis ou de taille similaire

• Bloc de yoga ou dictionnaire ou tout autre article de taille similaire

• Rouleau de mousse de 36 pouces (minimum 24 pouces) ou pour se dépanner, rouleau à pâte autour duquel on enroule une serviette fixée par des élastiques ou des ficelles

• Chaise

Pratique en 2 temps

1ère Partie:

Doux mouvements de Yoga pour harmoniser et prendre soin du corps physique afin de délaisser les tensions de la journée. Cette première partie de la pratique est accompagnée de techniques de respirations (Pranayamas) profondes et calmantes.

2ème Partie:

Cette deuxième partie est dédiée à la pratique de la méditation. On y installe une connexion approfondie entre le mental et le corps physique pour manifester de l'espace, ressentir et habiter vraiment le calme.

Notre suggestion pour vous aider à trouver la paix.

Matériel requis et à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée ou banc de méditation ou chaise

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire

Ce cours est dédié à la femme enceinte, quel que soit le trimestre de la grossesse. Il s'adresse aux futures mamans désirant prendre un moment pour elles, afin de se sentir apaisées, calmes et optimistes face aux changements s'opérant dans leur corps et à la venue de bébé.

Voici quelques bienfaits du Yoga Prénatal:

• Prépare le corps à l'accouchement

• Favorise une bonne mobilité du bassin

• Renforce et assouplit le périnée

• Tonifie et assouplit la musculature

• Aide à mieux vivre avec les changements hormonaux et physiques associés à la grossesse

• Approfondit la respiration

• Réduit le stress, apaise le système nerveux

• Favorise l'établissement du lien Maman - Bébé

Matériel requis et à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire

Ce cours est dédié à la femme enceinte, quel que soit le trimestre de la grossesse. Il permet aux futures mamans de prendre soin d'elles, tout en s'adaptant sécuritairement à l'évolution de la grossesse. Elles se sentiront énergisées, confiantes et fortes. Elles envisageront cette belle aventure qu'est la maternité de façon plus sereine et positive.

Voici quelques bienfaits du Pilates Prénatal:

• Supporte le corps lors des changements associés à la grossesse

• Prépare le corps à l'accouchement

• Tonifie les muscles du tronc, du périnée, des épaules et des hanches

• Stimule les muscles de la posture en profondeur

• Limite les divers maux associés à la grossesse

• Énergise et stimule

• Facilite la récupération après l'accouchement

• Favorise l'établissement du lien Maman - Bébé

Matériel requis et à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")

Ce cours est un must pour les nouvelles mamans dès la 4 ème semaine postnatale (accouchement vaginal sans complications) ou dès la 6 ème semaine postnatale (accouchement vaginal plus complexe ou césarienne). Évidemment, si votre spécialiste médical recommande un autre délai, son avis est prioritaire.

Vos poupons sont les bienvenus en Pilates Postnatal! (Jusqu'à ce que bébé se déplace aisément seul.) Et si l'occasion de venir en solo se présente, profitez-en pour prendre ce moment de bien-être juste pour vous.

Voici quelques bienfaits du Pilates Postnatal:

• Donne le moyen aux nouvelles mamans de reprendre possession de leur corps en douceur

• Symbolise LA méthode de récupération sensée après l'accouchement

• Tonifie les muscles du tronc, du périnée, des épaules et des hanches

• Aligne, équilibre, stabilise et renforce le corps

• Améliore et soutient la posture

• Supporte dans les activités du quotidien

• Énergise, stimule et augmente la confiance en ses capacités

• Permet de s'accorder un moment pour soi, sans devoir faire garder Mini

• Consolide le lien Maman - Bébé

Matériel requis et à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")