1436, Boul. Curé-Labelle, suite 106, Blainville QC J7C 2P2

BARRE • PILATES
YOGA • MISE EN FORME

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Saviez-vous que...

 

La Barre

L’entraînement à la Barre est un type d’entraînement relativement nouveau au Québec. En effet, peu de studios offrent ce genre de cours chez-nous. Inventée en Angleterre, cette méthode est arrivée aux États-Unis en 1971. C’est depuis les années 2010 qu’elle connaît un essor phénoménal.

Il s’agit d’un entraînement en musculation et en souplesse regroupant des mouvements inspirés de la méthode Pilates, du ballet et du Yoga. La barre de ballet en est l’accessoire principal. Elle est utilisée de manière à améliorer le tonus musculaire et la souplesse de tout le corps. Nous pouvons également nous servir de sangles et de blocs de Yoga, de petits ballons de Pilates, de balles lestées ou d’autres petits haltères et d’élastiques divers. Cette méthode d’entraînement présente l’avantage de travailler les muscles en contractions excentriques (allongement du muscle sous résistance) et isométriques (muscle soumis à une tension sans qu’il ne présente de changement dans sa longueur), ce qui cause moins de dommage aux fibres musculaires que l’entraînement musculaire traditionnel. Autrement dit, la récupération post-entraînement s’en trouve accélérée. Il s’agit également d’un entraînement relativement intense tout en étant à faible impact pour les articulations parce qu’il ne comporte pas de sauts. La musique joue un rôle important dans les cours de Barre. En effet, elle motive et aide à persévérer. Ceci favorise le sentiment de contrôle sur son corps. C’est excellent pour la confiance en soi, en ses capacités. Les adeptes de cet entraînement, soulignent que leur vitalité, image de soi, force, endurance flexibilité, équilibre, stabilité, posture et définition musculaire s’améliorent.


Barre

Intensité

  à 

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique. Ce cours de tonification musculaire globale à faible impact est inspiré des entraînements des danseurs, de la méthode Pilates et du Yoga. Plusieurs variantes proposées. Il convient à celles et ceux qui aiment quand ça roule!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO);

• 2 paires d’haltères de poids différents ou élastique (tube ou bande) :

- 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau
ET

- 2 moyens haltères ou 2 boîtes de conserve de grande taille ou 2 grandes bouteilles d’eau

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou dictionnaire ou tout autre article de taille similaire

• Barre(!) ou chaise ou comptoir ou meuble à la hauteur approximative des hanches

• Élastique circulaire « Loop » ou « Mini Band » (facultatif)


Accès Pilates

Intensité

S’adresse à une clientèle qui désire s’initier à la méthode Pilates et à son vocabulaire, aux gens qui souhaitent intégrer les techniques progressivement (plus d’explications). Ce cours est la première étape d’une remise en forme progressive et sensée. Plusieurs variantes sont suggérées selon les différentes réalités de nos participant(e)s.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")



Pilates Stretching

Intensité

 à 

S’adresse à tous les niveaux de connaissance du Pilates, aux gens ayant des tensions et rigidités musculaires et/ou des inconforts dus à des gestes professionnels ou à des débalancements musculaires. Ce cours comporte des exercices du répertoire Pilates qui favorisent spécialement l’ouverture de la posture et l’amplitude de mouvement. Il est ponctué d’étirements ciblés pour allonger et détendre le corps et le libérer de ses restrictions. Plusieurs variantes proposées.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau


Pilates Ballon

Intensité

 à

S’adresse à une clientèle qui connaît bien la méthode Pilates. Il met l’accent sur l’utilisation des ballons. Cet accessoire permet de mettre l’équilibre, la stabilité et le tonus postural de l’avant. Plusieurs variantes proposées. Attendez-vous à en apprendre sur vos capacités.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")


Pilates Dynamique

Intensité

 à

S’adresse à une clientèle qui connait bien la méthode Pilates, moins d’explications, enchaînements d’exercices plus rapides, comporte aussi des exercices du répertoire « intermédiaire-avancé ». Vous serez maître de l’intensité de vos exercices. Les variantes proposées vous serviront à en apprendre sur votre progression. Saurez-vous relever le défi?

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Une paire d’accessoires permettant de glisser au sol :

- 2 disques glissants de type « Gliding Discs »

OU

- 2 débarbouillettes ou guénilles si le plancher est de surface dure OU

- 2 assiettes de carton ou de plastique si le plancher est recouvert de tapis


Mise en Forme

Intensité

  à 

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique, qui recherche des défis à relever au niveau des dimensions cardio-respiratoire et musculaire. Nous y travaillons la musculation générale (haut, bas de corps et tronc) ainsi que le cardio en HIIT "High Intensity Interval Training" sous forme de circuit. Chacun y va à son rythme, avec ce qu'il est, ses objectifs et l'énergie du moment. Vous serez surpris(e) par vos ressources! Préparez-vous, il fera chaud!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, espadrilles pour l’intérieur, bouteille d’eau, et petite serviette (REQUIS AU STUDIO)

• 2 paires d’haltères de poids différents ou tube élastique :

- 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

ET

- 2 moyens haltères ou 2 boîtes de conserve de grande taille ou 2 grandes bouteilles d’eau

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• « Step » ou BOSU® ou marche d’escalier

• Chaise

• Élastique circulaire « Loop » ou « Mini Band » (facultatif)

• Une paire d’accessoires permettant de glisser au sol :

- 2 disques glissants de type « Gliding Discs »

OU

- 2 débarbouillettes ou guénilles si le plancher est de surface dure OU

- 2 assiettes de carton ou de plastique si le plancher est recouvert de tapis


Yoga Doux

Intensité

Un yoga où l’on ouvre le corps tout en le supportant et en déployant un effort modéré. Du temps pour la respiration et l'intégration.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, serviette de bain, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Yoga Doux Matin

Intensité

 

Ce Hatha Yoga « cozy » et joyeux vous propose de débuter votre journée avec douceur en faisant le plein d’énergie dans le respect du corps qui s’éveille lentement. Cette pratique matinale vous offre le temps nécessaire pour prendre contact avec vous d’abord pour ensuite favoriser une meilleure connexion aux autres, tout au long de la journée. Méditation, étirements, ancrage, Asanas doux et Pranayama. Une recette parfaite pour une journée harmonieuse.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, serviette de bain, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Yoga Pleine Conscience

Intensité

 

Ce cours s’adresse à tous, Voici un yoga doux et de pleine conscience du corps et du mental. Excellent pour les gens qui veulent améliorer leur flexibilité, équilibre, force et stabilité. Tout indiqué pour les gens tendus, stressés, anxieux.

 

Lors de votre pratique, il y aura :

• Des exercices de respiration que l’on nomme en yoga : Pranayama;

• Enseignement des postures (Asanas);

• Apprendre à respecter le corps et ses limites;

• Réalignement du corps à travers des postures bien spécifiques;

• Dans chaque Asana, l’élève est amené à s’intérioriser.

 

Ce cours est enseigné tout en douceur et dans le respect de chacun. Vous serez accompagnés vers un sentiment de bien-être et de paix.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, serviette de bain, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Yoga pour Tous

Intensité

  à 

Un Yoga Pour Tous vous est proposé dans le respect de la tradition du Hatha Yoga. Un moment précieux pour venir établir en soi une connexion profonde et explorer ce qui est. Un yoga qui s’adapte à vous avec plusieurs variantes selon votre niveau, dans le respect du corps et ses défis du moment. Une pratique accessible, ouverte et sans prétention pour le plaisir de co-créer ensemble. Un yoga où les bienfaits se feront sentir bien au-delà du tapis.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, serviette de bain, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Hatha Yoga

Intensité

Enchaînement de postures (Asanas en Sanskrit) simples ou compliquées maintenues longtemps, de quelques respirations à plusieurs minutes. On y associe le contrôle du souffle (Pranayama) et la concentration.

Un yoga qui unifie l'esprit et renforce le corps, une pratique qui s’articule autour de postures enchaînées dans un ordre logique, des séances composées d'Asanas (le mouvement) et de Pranayamas (la respiration), aident à faire circuler l'énergie dans tout le corps, favorisant ainsi l'harmonie entre les différents aspects de notre être.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, serviette de bain, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Hatha Yoga Flow

Intensité

  à 

Des séquences énergétiques et créatives guidées par la respiration. Une pratique qui vous permettra de dynamiser vos postures statiques, de passer d’une posture à l’autre en fluidité et de laisser votre corps se détendre. Vous sentirez votre corps comme un véhicule d’énergie en mouvement constant.

Cette pratique contient des combinaisons de postures traditionnelles avec des techniques de respiration, des exercices de méditation, une relaxation profonde et la conscience du corps.

Le cours consiste d'abord à se centrer, puis à faire des étirements en douceur, pour évoluer vers des postures mettant l'emphase sur l'alignement, la conscience de la respiration et une acceptation de toutes les sensations physiques dans la compassion et le non-jugement.

Rendre hommage à la sagesse du corps, aborder les postures en respectant ses limites, développer la conscience « corps-mental » en focalisant l'attention sur les réactions physiques et émotionnelles que la posture entraîne.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, serviette de bain, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Vinyasa Yoga 

Intensité

« Vitaliser son corps avec le mouvement »

 

Des séances basées sur des postures en continu qui apportent force, souplesse et maîtrise du corps. À travers les enchaînements, on recherche l’harmonie entre le souffle et le mouvement, l’union entre l’alignement du corps physique et la prise de conscience du moment présent.

Le Yoga Vinyasa est comme une danse, des mouvements synchronisés avec la respiration, une série de postures qui font apprécier la puissance de l'inspiration et de l'expiration.

Comme tous les styles de yoga, le Yoga Vinyasa présente des avantages mentaux et physiques. Du point de vue physique, transpirer permet d'éliminer les toxines et de redynamiser le corps. Du point de vue mental, la respiration synchronisée détend l'esprit et permet de se libérer des blocages du flux d'énergie dans tout le corps.

Le terme « Vinyasa » se décrit par la synchronisation du mouvement avec la respiration. Ce type de yoga repose donc sur un enchaînement de mouvements dynamiques, initié et harmonisé par la respiration, telle une invitation à se reconnecter avec l'essentiel.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, serviette de bain, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Stretching Tonus

Intensité

  à 

S’adresse à une tous ceux qui désirent libérer les tensions, les raideurs et le stress du quotidien en profondeur. Ce cours de récupération active regroupe des étirements dynamiques (en mouvement), des étirements statiques, quelques exercices tirés du répertoire Pilates pour équilibrer la posture et l’automassage des fascias (enveloppes musculaires). Plusieurs variantes sont suggérées selon les limitations, ou différentes réalités de nos participant(e)s. Venez prendre une pause, vous sentirez la différence!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• 2 balles de massage ou de tennis ou de taille similaire

• Bloc de yoga ou dictionnaire ou tout autre article de taille similaire

• Rouleau de mousse de 36 pouces (minimum 24 pouces) ou pour se dépanner, rouleau à pâte autour duquel on enroule une serviette fixée par des élastiques ou des ficelles

• Chaise


Méditation

Ce cours de Méditation pleine conscience aide à porter son attention au moment présent, aux émotions, aux sensations physiques et à l’environnement de façon délibérée et sans porter de jugement.

Voici quelques bienfaits de ce cours:

• Maximiser son bien-être mental;

• Améliorer ses fonctions cognitives comme l’attention et la concentration;

• Prendre conscience de ses automatismes;

• En apprendre plus sur soi-même, sur ses façons de penser et de réagir;

• Développer une plus grande acceptation envers soi et les autres.

Vous serez invité(e)s, lors de cette pratique, à observer les sensations du corps et du mental grâce à des exercices de respiration. Vous vivrez votre expérience méditative dans un climat de paix, de respect, de douceur et de calme absolu.

Bon voyage au cœur de soi!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, serviette de bain, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Traversin ou coussin ou serviette roulée ou banc de méditation ou chaise